trening sila

No to w piątek odbył się trening całkowicie na spontana. Robiłem sobie co chciałem. Zacząłem od MC, gdzie zrobiłem 190kgx1 czysto no i do połowy wyciągnąłem 195kg. 192,5kg by poszło. Potem zrobiłem sobie dociąg, gdzie poszło 210kgx2 i była siła na jeszcze jedno powtórzenie. Potem nieudana próba na 220kgx1. Przy zdejmowaniu ciężarów zgłupiałem i [...]

Chce zeby to był szybki trening całego ciała i zajmował mało czasu. Wiem o tym, że MC nie zrobi mi tak nóg jak siady( tak też wiem to, że MC to głównie plecy), ale obecnie nie mam dostępu do siłki tylko hantle, sztanga, ławka. Nogi mam dobrze wyrobione (90kg na przysiad wezme) obecnie nie chce ich za bardzo przeciążać, bo mam siatkówke. Wcześniej [...]

Nowy Rok rozpoczął się trochę nerwowo dla mnie, ale mam nadzieję że już od teraz mogę w końcu skupić się na sobie DT 09/01/17 Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg Ciężko mi ten progres idzie 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg [...]

[...] masie.. siła będzie przychodzić powoli z masą .. jak byłem w twoim wieku też chciałem ćwiczyć codziennie i jak najwięcej.. NAJWIĘCEJ NIE OZNACZA NAJLEPIEJ ;) najlepiej zrób treningi 3-4 max w tygodniu ważna jest regeneracja 1. na twoim miejscu wyrzuciłbym trening z TRICEPSEM, od tego jest wyciskanie (szeroki, wąski nachwyt), zwykłe pompki lub [...]

Środa, czwartek niestety wolne od treningów. Tak jakoś nie chciało mi się nawet do szkoły jechać... Dzisiejszy trening: skoczność, mała siła piątek, 02.12.11r. 10 minut gry w piłkę jako rozgrzewka (2 vs 2) więc troche biegania było:D rozciąganie 1 x 30m skip A 1 x 30m skip C 2 x 30m wybieg z pochylenia 2 x 30m podskoki w biegu 4 x rytmy przez [...]

Przez 25 minut tak dużo serii ile sie da. Kazda z serii sklada sie z wyzej wymienionych ćwiczeń w ilości 25 powtórzeń. Zrobiłam pełne 5 serii Wczorajszy trening 4 serie x 30 powt Wykroki Wall ball 6kg BOx jump Bieg dookola budynku Pozniej godzinny spacer z psem. Jedzonko prawie ok. Pokusilam sie na loda śnieżkę. Od lipca prawdopodobnie aktywują [...]

Specjalnie dla Ciebie- materiał zawiera gotowe treningi jak i sugestie i rady dotyczące układania planów- przejrzyj: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe [...]

DT 4. 13.03.2014r Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg %-) ) Trening: plecy + cardio Ćwiczenia: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg wyciąg do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to [...]

Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie [...]

ja nie mam zadnego konkretnego doswiadczenia w 2 boju w treningi wlaczam wersje silowe bojow olimpijskich, znam wiec co decyduje o slabych punktach bojow i tyle Cobra wyuczył sie techniki PC u swego trenera dogadal sie z nim co do zmian w planie oraz sam mnie poprosił na priv pointa byla taka ze na obecnym trenigu zrobil postep techniczny ale [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

mnie tam bardziej obchodzi te wejscie pod sztange w zarzucie myslałem nad tym i powiem tak mi pomaga trening szerokiego zarzucnia na klate siedzac wydumałem cos takiego ze gdybys mógł usiasc na ławie skosnej 45-70 stopni chwycic sztange nachwytem i polozyc ja na udach w okolicy bioder nastepnie siła ramion dosc dynamicznie i anagazujac [...]

trening B 100% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 1x80 1x85 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 0.5x115 ;/ ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x170 wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 2x8x75kg cześc lekka wybicia na nozyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu [...]

[...] a wiec szybsze przyswajanie techniki....%-) Piszesz o objetosci - OK 5x5 = 25pow 2x20 = 40pow 25pow x3 (sesja 3x w tyg) = 75pow 40pow x3 = 120pow Roznica: 45pow Przy 5x5 2 treningi to 50pow, wiec jakby nie patrzec jestesmy o 2 treningi z przodu przy wiekszej ilosci pow anizeli przy 5x5, co oznacza szybsze przyswajanie techniki, jesli chcesz [...]

[...] nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły trening wszystko wyjaśni. 2. Co do MC. Muszę coś wykombinować, bo schodząc niżej muszę ciągnąć po piszczelach i kolanach. W krótkich spodenkach, to mało przyjemne. Trzeba [...]

[...] stać go choćby na ekonomiczną dietę. Paweł, też zwalałem na michę, to nie ma sensu - jeśc i starać sie jeść poprawnie i ciężko trenować, na razie na takim etapie jesteśmy że trening będzie dawał dużo. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-22 23:16:05 Wierzę Ci,że jesteś ubogim chłopakiem i z internetu korzystasz u kolegi.No proszę...To są [...]

[...] obciążeniem do pewnego momentu, gdy siła wzrasta ciężar ciała przestaje wystarczać, żeby to zrozumieć nie potrzeba żadnych badań. Co do starożytnych- praca fizyczna + trening to większe obciążenie niż godzina Proteo. Z Twojej wypowiedzi wynika też, że cenisz bardziej suplementacje, niż zdrowe żarcie...przemilczę to. Zmieniony przez - [...]

Trening bardzo udany-zdjęcia sa w galerii a co ciekawse tu niedługo wrzucę. Wszyscy obecni-bardzo udany zestaw uczestników,fajne sylwetki i siła. https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10923457_10204710015008440_4541125005658503887_n.jpg?oh=7ef75348a524271b6abbdb927de2155a&oe=55285778 [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

[...] 1800kcal naprawdę nie są dla mnie aż tak ciężkie. Trening ok. 1h + aeroby 30 min i nie czuję się z tym źle. A wręcz coraz lepiej. Podejrzewam, że jestem o wiele słabszy na treningach. Podejrzewam, bo nie mam jak tego sprawdzić. Nie pamiętam jakie były ciężary w ćwiczeniach przed redukcją. Po prostu albo liczyłem, który to odważnik na stosie [...]